Studiu. Un minut de exerciții fizice intense, echivalentul a 45 de minute de mișcare moderată

Data publicării:
GettyImages-188025521

FOTO: Gulliver/Getty Images

Oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice, în intervale scurte, dar foarte obositoare pot fi echivalente cu 45 de minute de mișcare moderată.

De-al lungul timpului, diferite studii au dovedit aceeași idee: șapte, șase sau chiar patru minute de diferite exerciții intense pot avea rezultate benefice pentru sănătate. Noul studiu micșorează timpul alocal exercițiilor asidue.

Studiul a vizat 25 de tineri care nu au o condiție fizică bună și a constat în măsurarea stării de sănătate generală în urma unor exerciții fizice. S-a urmărit cât de eficient a fost folosită insulina de organismul fiecăruia pentru a reglementa nivelul de zahăr din sânge.

Participanții au fost împărțiți în trei grupuri. Un grup nu a schimbat nimic la rutina lor de exerciții fizice, în cazul acesta, inexistentă.

Al doilea grup a făcut mișcare fizică moderată, timp de 45 de minute au folosit bicicleta staționară la o viteză mică cu încălzire de două minute înainte și trei minute pauză de odihnă în timpul antrenamentului.

Exercițiile fizice ale celui de-al treilea grup au constat în: încălzirea de două minute la bicicleta staționară, după care 20 de secunde de pedalat cât de repede au putut participanții, după care două minute de pedalat încet, urmate de încă 20 de secunde de pedalat intens, au trecut din nou la pedalat încet două minute, după care au revenit la 20 de secunde de exercițiu puternic și la sfârșit, timp de trei minute s-au odihnit. Excercițiul a durat 10 minute, dintre care un singur minut a reprezentat mișcarea fizică intensă.

Cele două grupuri au repetat exercițiile de trei ori pe săptămână, pe o perioadă de 12 săptămâni. La sfârșitul studiului, grupul cu antrenamentul de 45 de minute a făcut în total 27 de ore de sport , iar celălalt grup a făcut 6 ore de mișcare , dintre care doar 36 de minute au fost exerciții fizice intense.

Participanții au fost testați din nou la finalul studiului. Cele două grupuri active și-au mărit rezistența fizică cu 20% iar nivelul glicemic a fost îmbunătățit. Rezultatele au fost la fel de bune pentru ambele grupuri.

Din studiu reiese că dacă facem exerciții fizice scurte, dar intense putem obține aceleași rezultate ca atunci când facem sport moderat, în cazul acesta de 45 de minute.

Urmărește știrile Digi24.ro și pe Google News

Partenerii noștri
Playtech
Ciocolata Dubai, luxul care ascunde un mare fâs-tic. Ingredientele surpriză care îi păcălesc pe consumatori
Digi FM
ALEGERI ÎN SUA 2024. Cine va controla Congresul
Pro FM
Selena Gomez reacționează după noile critici legate de silueta sa: Nu-mi pasă că nu sunt subțire băț
Film Now
Christian Bale, asul transformărilor, uimește din nou. Acum cu tatuaje și cicatrici pe față, în rolul lui...
Adevarul
Nazistul care s-a revoltat împotriva cruzimii. Povestea adevărată a lui Oskar Schindler, salvatorul evreilor
Newsweek
Care pensionari NU iau bani în plus la pensie la indexarea din 1 ianuarie? Știm ce meserie au avut
Digi FM
Un român, văduv și tatăl a doi copii, mort în inundațiile din Spania. Fratele lui i-a găsit trupul fără...
Digi World
O asistentă a dezvăluit cele mai comune regrete pe care le aveau pacienții aflați pe patul de moarte
Digi Animal World
Aricii din Europa, incluşi pe „lista roşie” cu specii „potenţial ameninţate cu dispariţia”. „Oamenii sunt cei...
Film Now
Samuel L. Jackson are o clauză specială în fiecare contract de film pe care-l semnează. Cerința actorului
UTV
Theo Rose a povestit ce s-a intamplat dupa despartirea de Alex Leonte. „Imi venea sa ies afara sa urlu”