Piramida alimentară. Ce trebuie să conțină meniul zilnic pentru o dietă sănătoasă

Klaus Iohannis amână desemnarea premierului. „Coaliția pro-europeană continuă negocierile. Sunt optimist”

George Simion a mers la Palatul Cotroceni, pentru consultări, dar a anunțat că nu intră: „AUR nu recunoaște legitimitatea lui Iohannis”

Consultări la Palatul Cotroceni. Coaliția a stat sub 20 de minute. Partidele extremiste AUR, POT și SOS au refuzat să meargă

Ploi și lapoviță, în aproape toată țara. Meteorologii anunță și temperaturi de până la -15°

Elena Lasconi, după consultările cu Iohannis: „Am fost să îi transmitem că mandatul lui s-a încheiat şi că trebuie să-şi dea demisia”

Circul continuă în Parlament: Becali spune cum a făcut facultatea fără prezență. Șoșoacă jignește jurnaliștii. AUR îl atacă pe Iohannis

Influencerul Makaveli, amenințări din Parlament cu limbaj suburban: „Ascundeți-vă soțiile. Fiți cuminți, mergeți pe vârfuri”

Surse: Liberalii strâng semnături pentru a-l propune pe Crin Antonescu candidat comun la prezidențiale. PSD nu l-ar refuza

VIDEO: Incendiu puternic la Piața Matache din București

Pentru ca fiecare dintre noi să înțeleagă mai ușor ce alimente ar trebui să compună meniul zilnic, specialiștii ne recomandă să consultăm așa numita piramidă alimentară.

„Piramida clasică alimentară are la bază, pe treapta de jos, categoria de cereale: este important ca acestea să fie integrale, pentru a le consuma în mod sănătos în cantități mari,” explică dr. Catrinel Macovei, medic primar diabet, nutriție și boli metabolice.

Cerealele ar trebui să reprezinte circa 40 % din alimentația noastră, în timp ce fructele și legumele, 35% din farfuria zilnică.

„Următoarele sunt lactatele și produsele bogate în proteine, carne, pește, ouă și leguminoase, boabe, semințe oleaginoase,” mai spune dr. Catrinel Macovei.

Mai exact ar trebui să consumăm carne și lactate de 2 ori pe zi. În total, acestea nu trebuie să depășească 25 - 30% din alimentația noastră. În vârful piramidei, se află dulciurile rafinate care ar trebui consumate doar ocazional, deoarece vin cu un aport ridicat de calorii și nicio substanță nutritivă. În cazul în care dulciurile, carnea și grăsimile sunt la baza alimentației, cum adesea se întâmplă, medicii avertizează asupra riscurilor.

„Pot declanșa anumite deficiențe nutriționale, de multe ori slăbiciune. Încetul cu încetul avem o imunitate mai slabă, poate ne cade părul, poate unghiile nu sunt cum trebuie, sau tonusul nostru nu este cel pe care ni-l dorim,” precizează dr. Catrinel Macovei.

În plus, oamenii trebuie să țină cont și de porții și să aibă grijă la aportul caloric zilnic. O persoană obișnuită trebuie să aibă un aport caloric de aproximativ 2.000 de calorii pe zi.