Piramida alimentară. Ce trebuie să conțină meniul zilnic pentru o dietă sănătoasă

Data publicării:
piramida
0 seconds of 0 secondsVolume 90%
Press shift question mark to access a list of keyboard shortcuts
Scurtături Tastatură
Shortcuts Open/Close/ or ?
Redare/PauzăSpațiu
Mărește Volumul
Micșorează Volumul
Caută înainte
Caută înapoi
Subtitrare Pornită/Oprităc
Ecran complet/Ieși din modul Ecran completf
Suprimare Sunet/Activare Sunetm
Decrease Caption Size-
Increase Caption Size+ or =
Caută %0-9
00:00
00:00
00:00
 

Pentru ca fiecare dintre noi să înțeleagă mai ușor ce alimente ar trebui să compună meniul zilnic, specialiștii ne recomandă să consultăm așa numita piramidă alimentară.

Piramida clasică alimentară are la bază, pe treapta de jos, categoria de cereale: este important ca acestea să fie integrale, pentru a le consuma în mod sănătos în cantități mari,” explică dr. Catrinel Macovei, medic primar diabet, nutriție și boli metabolice.

Cerealele ar trebui să reprezinte circa 40 % din alimentația noastră, în timp ce fructele și legumele, 35% din farfuria zilnică.

Următoarele sunt lactatele și produsele bogate în proteine, carne, pește, ouă și leguminoase, boabe, semințe oleaginoase,” mai spune dr. Catrinel Macovei.

Mai exact ar trebui să consumăm carne și lactate de 2 ori pe zi. În total, acestea nu trebuie să depășească 25 - 30% din alimentația noastră. În vârful piramidei, se află dulciurile rafinate care ar trebui consumate doar ocazional, deoarece vin cu un aport ridicat de calorii și nicio substanță nutritivă. În cazul în care dulciurile, carnea și grăsimile sunt la baza alimentației, cum adesea se întâmplă, medicii avertizează asupra riscurilor.

Pot declanșa anumite deficiențe nutriționale, de multe ori slăbiciune. Încetul cu încetul avem o imunitate mai slabă, poate ne cade părul, poate unghiile nu sunt cum trebuie, sau tonusul nostru nu este cel pe care ni-l dorim,” precizează dr. Catrinel Macovei.

În plus, oamenii trebuie să țină cont și de porții și să aibă grijă la aportul caloric zilnic. O persoană obișnuită trebuie să aibă un aport caloric de aproximativ 2.000 de calorii pe zi.  

Urmărește știrile Digi24.ro și pe Google News

Partenerii noștri
Playtech
Se schimbă grila TV în România. Noua televiziune lansată va emite și peste graniță
Digi FM
Andrei Perneș, fost concurent în emisiunea Mireasa, a murit după ce s-a răsturnat cu mașina. Împlinea 29 de...
Pro FM
Cine va moșteni averea de sute de milioane de euro a lui Julio Iglesias. Are afaceri de succes, un avion de...
Film Now
Vârsta, doar un număr pentru ea! Halle Berry, irezistibilă la 58 de ani, într-o ținută transparentă, cu un...
Adevarul
Contraoferta lui Putin pentru Trump: o înțelegere privind resursele naturale rusești și accesul în Arctica
Newsweek
375 lei în plus la pensie și 500 lei burse pentru copii. Când se dau banii? Cine-i ia? Anunț oficial
Digi FM
Alina Sorescu, propunere de neimaginat de la fostul soț: "Voia să stau două săptămâni în casă cu fetele, apoi...
Digi World
Cum s-a schimbat corpul unui bărbat care a mâncat câte 30 de ouă pe zi timp de o lună. Rezultatele...
Digi Animal World
Au vrut să facă o friptură, dar s-au speriat atunci când au văzut ce se ascunde în grătar: „Nu înțeleg cum a...
Film Now
Jeremy Renner, relație secretă cu o influenceriță mult mai tânără. Experiențele dramatice care i-au unit
UTV
Mihai Trăistariu, declarații sincere despre viața amoroasă. „Mi-am luat decât puștoaice care sunt prea mici...